פעילות גופנית בגיל השלישי

הגוף שלנו הוא מכונה, מכונה שעובדת ברצף שנים רבות. לכן, כמו כל מכונה, יש לתחזק את הגוף שלנו ולתפעל אותו בצורה אפקטיבית על מנת שהוא יישאר איתן ויציב.

איך עושים את זה? אם הגעתם לגיל השלישי ואין לכם היסטוריה של פעילות גופנית, אנא התייעצו עם איש מקצוע שיתאים לכם תוכנית מיוחדת עבורכם.

אם כבר התנסיתם בעבר והגוף שלכם מאומן וחזק, המשיכו בשגרת האימונים והוסיפו לעצמכם בלוח הזמנים פגישה עם פיזיותרפיסט המתמחה בגיל השלישי.

אותו איש מקצוע יוכל לעזור לכם לקיים אימון נכון מבלי לפגוע במערכות הגוף השונות. כמו כן הוא גם יוכל לתת לכם תרגילים מותאמים אישית שיחזקו אתכם בנקודות היותר חלשות שלכם.

הגוף שלנו זקוק שנשקיע בו כל העת

אי אפשר לשקוע על השמרים כאשר מדובר על תחזוקת הגוף. רצוי מאוד לחזק את הגוף ולקיים פעילות גופנית סדירה בגיל השלישי כבר מהיותינו צעירים.

הגוף שלכם יודה לכם וכמו כן ככל הנראה שאיכות החיים ותוחלת החיים שלכם תעלה. אדם בריא בגופו חי חיים איכותיים ונעימים לעומת אדם שגופו בוגד בו.

רצוי מאוד כיתתייעצו עם איש מקצוע שמכיר ומאורע בגיל השלישי וצרכיו, תשמעו מה שיש לו לומר, ותתחילו לתרגל את הגוף שלכם, ויפה שעה אחת קודם.

ברור כי בהתחלה יהיה לגוף שלכם קשה יותר לבצע פעילות גופנית אבל ככל שתתמידו ותשקיעו, כך הגוף יתחזק ותוכלו לעלות לאט ברמת האימון.

פעילות גופנית מסייעת בקיום חיים איכותיים

חיים איכותיים זהו לא סתם סלוגן. מי שרוצה להגיע לגיל השלישי ולחיות חיים טובים מוכרח להבין כי יש קשר ישיר בין הבריאות שלו לאיכות החיים שלו.

מי ששומר על הבריאות וכולל בסדר יומו פעילות גופנית מותאמת אישית לגילו ולנתוניו הנוספים, ירגיש טוב יותר ויוכל להנות מטיולים בעולם ועוד שלל בילויים מפנקים בגיל הפנסיה.

לעומת זאת מי שלא יעשה כן, סביר להניח כי גופו יבגוד בו והוא יסבול מאי אילו מכאובים במקומות שונים בגוף.

דמיינו לעצמכם שהגוף שלכם הוא אוטו שלא הניעו אותו זמן רב ואיש לא התייחס אליו, סביר להניח שכאשר מישהו ירצה להניע את האוטו הזה יהיה לו קשה מאוד ולפעמים גם בלתי אפשרי.

כך גם הגוף שלנו – אם כל החיים לא תתמידו בפעילות גופנית סדירה, כשתגיעו לגיל השלישי יהיה לכם קשה מאוד להתחיל ולתפעל את הגוף. יהיו אף כאלו שעבורם כבר יהיה מעט מאוחר והם ילקו בבעיות ומכאובים כרוניים.

לכן אל תהיו שאננים. מה שעליכם לעשות כבר היום, הוא להיפגש עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר מתחום הספורט שמספק שירות לבני הגיל השלישי.

לאחר מכן תתחילו להתאמן. כל פעם קצת, ולאט אתם תראו תוצאות ואיכות החיים שלכם תעלה. כי מה החיים שלנו שווים ללא בריאות איתנה? לא הרבה.

פעילות גופנית מותאמת אישית

כשאדם צעיר מחליט כי הוא רוצה להתחיל לקיים פעילות גופנית יש לו יכולת לעבור בין ענפי ספורט שונים כגון ריצה, שחייה, אגרוף, ג'ודו, פילאטיס, יוגה, אירובי ועוד, ולבחור את מה שהכי נעים לו ועושה לו טוב.

בגיל השלישי הגוף כבר לא יכול לעשות חלק מאותם ענפי ספורט, בעיקר אם הזנחתם אותו שנים רבות.

לכן מומלץ מאוד לקיים פגישה עם איש מקצוע שיבנה לכם תוכנית מותאמת אישית בהתאם להיסטוריה הרפואית שלכם ובהתאם ליכולות הפיזיות הקיימות.

וכך, בצעדים קטנים, ועם הרבה סבלנות אתם תתחילו לחזק את הגוף שלכם למען מטרה אחת ונכספת: איכות חיים בגיל השלישי.

חוסר ביטחון במיטה ויחסים לקויים

חוסר ביטחון עצמי בחדר המיטות מול הפרטנר או הפרטנרית שלך מוביל לבעיות בין בני הזוג בזה אין כל ספק. אותו חוסרביטחון שמוביל לתפקוד מיני לקוי יכול לנבוע ממספר רב של סיבות. אם גם אתה נמנה עם אותם גברים אשר זקוקים לעזרה בהשבת הביטחון העצמי תדע כי אתה לא לבד ושיש דרכים מגוונות לטיפול בבעיה אשר פותרות ומשיבות לך את הביטחון האובד.

הגורמים האפשריים לבעיות בתפקוד המיני

יש כאמור לא מעט סיבות שיכולות לגרום למצב בו גבר יחוש ביטחון עצמי נמוך ועקב כך לא יצליח לקיים יחסי מין. ביטחון עצמי ירוד מוביל את האדם שחש בו לחרדות גדולות מאוד בחדר המיטות עד כדי כך שאותו גבר אינו מסוגל להגיע לזקפה ולבצע אקטים מינים.

הפחד מלהיכשל והערך העצמי הנמוך משפיעים על הגבר וממש "משתקים" אותו. גורם ידוע הוא לחץ נפשי גדול בו שרוי הגבר. זה יכול להיות לחץ בבית או לחץ בעבודה וזה יכול לגרום לגבר להיות במצוקה מאוד גדולה עד כדי כך שהוא כלל אינו יכול להתרכז במה שקורה בחדר המיטות.

לאחר שיכשל פעם אחת ויחווה תפקוד מיני לקוי מול הפרטנר/ית שלו הוא יכנס למעין לופ של החשש מלא להצליח שוב, ובכך לא ירצה להתמודד עם הסיטואציה מלכתחילה ויסבול מחרדות ומתפקוד מיני לקוי. זהו הפן הנפשי העמוק. לעיתים ישנם בעיות נוספות הקשורות בבעיות בריאותיות בהן לעיתים קל יותר לטפל ואז הביטחון העצמי חוזר במהרה והגבר חוזר לתפקוד מלא.

פתרונות קיימים

לא חסרים פתרונות לסובלים מתפקוד מיני לקוי וחוסר ביטחון. אחד מהם הוא קמגרה. אומנם זהו פתרון קצר טווח אשר אינו מטפל בבעיה ממנה סובל הגבר ממש לעומק אבל בעקבות השימוש בתכשיר המגביר אין אונות הגבר חוזר להרגיש בטוח בעצמו למספר שעות וחוזר להיות מסוגל לבצע אקטים מינים. לפעמים זה כל מה שריך גבר שביטחונו אבד – לדעת שהוא יכול, ולאחר שימוש חד פעמי בתכשיר כזה או אחר הביטחון שב אליו הוא חוזר להתנהלות רגילה.

ישנם פתרונות ארוכי טווח אותם ניתן למצוא או בתחום הרפואה המערבית או ברפואה האלטרנטיבית. כל אחד מהשיטות הללו מטרתה לפתור את הבעיה מהשורשים העמוקים ביותר שלה ולכן רוב השיטות כוללות גם טיפול נפשי של שיחות ושיתוף וגם טיפול בפן הפיזי הכולל תרופות (אם פנית לטיפול מערבי) או צמחי מרפא ושמנים אתריים (ברפואה האלטרנטיבית).

לא משנה באיזה שיטה בחרת – באם תצרף אליה שינוי באורח החיים ותעבור לתזונה מאוזנת ותבצע פעילות גופנית קבועה, אתה יכול רק להועיל לעצמך ולזרז את התהליך בדרך לפתרון.

איש מקצוע מתחום בריאות הנפש יכול להקל עליך בהתמודדות

יש לא מעט פסיכולוגים ותרפיסטים מתחומים שונים היכולים לסייע בהתמודדות עם בעיות בביטחון עצמי נמוך המוביל לירידה בערך העצמי ובמסוגלות בכל תחומי החיים. אותם אנשי מקצוע הוכשרו והתמודדו עם בעיות הקשורות לתפקוד מיני לקוי. עצם הניסיון והידע הרב שיש לאותם אנשי מקצוע יכולים לסייע לך רבות.

תשתף את הקרובים אליך ותחוש הקלה

אם אין ברצונך לחשוף את עצמך מול איש מקצוע זר, רצוי כי תבחר אדם אחד מהסביבה הקרובה שלך אשר אתה בוטח בו בעיניים עצומות ותשתף אותו במה שעובר עליך. לשמור בבטן זה אף פעם לא טוב ועצם השיתוף מקל מאוד על נפש האדם וגורם לבעיה ממנה אתה סובל לקבל פרופורציה אחרת.